¿Cómo elegir una buena almohada y evitar el dolor del cuello?

En entrevista con Salud y Algo Más de W Radio, el neurólogo Carlos Escasena habló sobre el dolor cervical detallando que no solo se trata de un dolor de cuello sino también dificultad para movilizarlo, cefaleas, mareos y rigidez.

Según MedLine Plus, el dolor cervical es una molestia en cualquiera de las estructuras del cuello, entre ellas, los músculos, los nervios, los huesos (vértebras), las articulaciones y los discos intervertebrales.

Debe tener en cuenta que si el dolor de cuello involucra compresión de los nervios, se puede sentir entumecimiento, hormigueo o debilidad en el brazo o la mano.

Causas

• Agacharse sobre un escritorio durante mucho tiempo (con frecuencia más de una hora)
• Tener una mala postura mientras ve televisión o lee
• Colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo
• Dormir en una posición incómoda
• Torcer y girar el cuello bruscamente mientras hace ejercicio
• Levantar cosas demasiado rápido o con mala postura

Una de las más conocidas o por las que muchas personas se quejan más frecuentemente es haber dormido en una mala posición, por lo que el doctor entregó algunas recomendaciones de cómo elegir una almohada que se adapte a su cuerpo y evite estos dolores.

¿Cómo elegir una buena almohada?

De acuerdo con el doctor, “la almohada tiene que llegar al trapecio del hombro para que el cuello no esté haciendo la fuerza toda la noche”.

No obstante, esto depende de la forma de dormir de las personas y de la anatomía, pues “hay personas que les gusta dormir boca abajo o boca arriba, por lo que cada postura requiere cierta técnica, así como la anatomía es diferente”.

Siendo así, reveló que si duerme boca abajo o de lado, debe buscar una almohada del mismo grosor entre el espacio de la cara hacia el hombro. Mientras que, si duerme boca arriba necesitará de una almohada no muy gruesa.

Sin embargo, recalcó que el despertar con dolores de cuello no siempre son debido a una mala posición, pues también pudo haberlos causado una fuerte presión en la mandíbula por toda la noche.

Por otro lado, mencionó cómo deber ser la correcta posición de un computador para largas horas de trabajo.

1. Primero, debe hacer una corrección de la postura.
2. La pantalla debe estar al mismo nivel de los ojos.
3. Los brazos deben estar a 90 grados.
4. Las piernas deben estar a 90 grados y tener un soporte para los pies.

Escuche la entrevista completa aquí: