¿Cuál es la mejor hora para irse a dormir? Neurólogo explica

Según el National Institutes of Health, la hora de dormir es uno de los momentos más importantes del día, pues allí suceden “varias actividades vitales que ocurren durante el sueño y ayudan a las personas a mantener un buen estado de salud, además, permiten que el cuerpo funcione de manera óptima”.

Aunque las personas son conscientes de la importancia de la calidad del sueño, muchas de ellas no saben cuál es la hora perfecta para irse a dormir. Para responder esta pregunta, el neurólogo Leonardo Bello pasó por los micrófonos de Salud y Algo Más y dio algunas recomendaciones para tener un sueño reparador.

“Nosotros somos una especie diurna. Estamos activos en el día y en la noche debemos cesar de hacer cualquier tipo de actividad. Mi sugerencia como neurólogo es que cuando ya no hay sol, tenemos que haber cesado cualquier actividad”, afirmó el doctor.

El experto manifestó que, cuando llegan las horas de la noche, lo más recomendable es cesar cualquier tipo de actividad deportiva, laboral o “cualquier cosa que nos implique pensar o hacer actividad física”. En este orden de ideas, la hora ideal para irse a dormir está entre las 8 y las 9 de la noche.

Además, añadió que, en la hora del sueño entran en juego dos hormonas fundamentales: la melatonina y la hormona del crecimiento. Esta última es importante a cualquier edad, pues gracias a ella se puede conseguir un sueño profundo.

Durante la niñez, la hormona de crecimiento es muy importante, ya que ayuda a que los huesos crezcan. No obstante, en la adultez, esta hormona ayuda a que se generen nuevas conexiones entre las neuronas, se fije la memoria y se genere más conocimiento.

¿Qué hacer para tener una buena calidad de sueño?

• Mantener horarios y rutinas para mantener los hábitos de sueño.
• Poner una alarma para irse a dormir.
• Crear una rutina para los minutos antes de irse a dormir
• Hacer ejercicio de fuerza antes de irse a dormir puede generar una mayor calidad de sueño.
• En caso de presentar muchas dificultades para conciliar el sueño, puede tomar melatonina.

Escuche la entrevista completa a continuación: