Mito o realidad: ¿La creatina daña los riñones?

De acuerdo con MedLine Plus, “la creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. A menudo se utiliza para mejorar el rendimiento del ejercicio y la masa muscular".

Además, el porta de salud señala que “la creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. La mayoría de los suplementos deportivos en los EE. UU. Contienen creatina”.

Incluso, hay estudios que señalan que la creatina ayuda en los tratamientos contra la depresión. Sobre esto, el neurólogo Leonardo Bello, aseguró que efectivamente la creatina “sirve para el metabolismo energético de los músculos, pero también del cerebro, de las neuronas".

Bello explicó que todas las personas pueden consumir creatina, lo que “va a transmitir energía de las neuronas”, sin embargo, aseguró que es importante que el consumo de este vaya de la mano del ejercicio para ayudar a aumentar la masa muscular.

MedLine Plus, destaca que “las personas que tienen niveles de creatina más bajos cuando comienzan a tomar creatina parecen obtener más beneficios que las personas que comienzan con niveles más altos”.

¿Cuáles son los alimentos que tiene creatina naturalmente?

• Carnes rojas
• Mariscos
• Suplementos

¿La creatina daña los riñones?

Según el especialista, la creatina no daña los riñones. “Tendría que ser en cantidades exageradamente altas”.

Es por eso que entregó recomendaciones para comprar creatina.

• Tiene que ser creatina pura
• Tiene que estar libre de azúcar, libre de edulcorantes

Finalmente, mencionó que esta se puede tomar con cualquier bebida (agua, jugos), y se puede ingerir a cualquier hora.